今週のハーフは、前半佛教大学までキツい坂を上ってからの西京極。13kmまで5分50秒/kmで、後半8kmを5分30秒/kmで走ってトータルではおおよそサブ4ペース。ハーフならもうあと10秒/kmくらい詰めれるようになっておきたいなあ。焦らずに距離踏むしかないけど。それがクリア出来たら、次は25km走かな。
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Repost from @tsukimomo_kitchen @TopRankRepost #TopRankRepost 以前から頂いていたご要望にお応えして、つきももキッチン@かぜのねは、来年から「おそうざいランチセット」も始めます。
いつもカレーランチプレートに用に作っているおそうざいとスープ、小さなカレーのついたセットです。(写真はイメージ。スープも付きます。)
今まで通り、カレーがメインのランチプレートも、もちろんあります。
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今夜は〆さば。今まで生じゃないとと思ってたけど、試しに新鮮なやつをわざわざ一度冷凍してから〆てみたら、意外なほど美味しかった。もっと味落ちるかと思ってた。冷凍してもいけるなー
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年末に向けて中掃除。明らかに着てない服を中心に、片っ端から捨てたった。長く辛い戦いだった…… #NKT #年末 #中掃除 #断捨離 — view on Instagram http://bit.ly/2EeJtUu
本日！
Repost from @tsukimomomo @TopRankRepost #TopRankRepost 明日9日のかぜのねランチのお品書きできました。
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（プロフィールからリンクしてます。）
メインは、こだわり鶏肉とほうれん草のカレーと、根菜ベジキーマです。
どっちも温まるように生姜多め。
お待ちしてますー。
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昨日の無茶ハーフのリカバリーも兼ねて軽めの60分ビルドアップ。昨日ぐらいしっかり動かすと、体動くようになるなー。3日で42.15km。明日はラン休みかな
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LSD.
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雨で2日空いてのリハビリ再開。ペースはjogペースのまま、距離を10kmに伸ばす。中間点付近で30秒以上ペースが上がってしまったあたり、まだまだ本調子でない感じ。力入ると背中がこわばるのを感じるし、まだ無理はできないかなー。
軽くWS3本走って上がろう。
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良き😋
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